[...] 30 min aero od połowy dnia zaczełam zjezdzac i czuc sie co raz gorzej. miałam wrażenie,że z każdą kolejną szklanką wody bardziej boli mnie głowa. gdybym rano nie zrobiła treningu, to bym po poludniu nie podołałą...teraz tez siedze ledwo pisze. oprócz tego jestem cała spuchnieta i siusianie mi sie zatrzymało...nie wiem czy cos z tego [...]
ja jem 4g. BA w DT i 4g. w DNT. Jabłczan w DNT 5g. na czczo i 5g. w DT po treningu (przed treningiem porcje crea shot'a). Co do węgli to zauważyłem że jak w małym odstępie czasu od posiłku dasz BA to nie czuć tego mrowienia. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-03 18:44:59
[...] kreatyny %-) ? Gainer uzupełnienie białka ? przecież gainer to w 75% węgle.... Jak kaczor napisał, przecież gainer to jedzenie w prochu ziomek. Nadaje się wtedy kiedy nie ma opcji zjedzenia posiłku. Np po treningu umówiłeś sie ze szmulką i zależy ci na niej to od razu do niej lecisz i w tym czasie pijesz gainera, mniej wiecej tak to działa. hehe
[...] w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g posiłek III obiadek mamy ;D Posiłek IV(po treningu) - ryz biały 100 g białko 7 g tłuszcze 0.3 g węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe [...]
[...] na Twoim miejscu zrobil bym mniej wiecej tak: wrzesien pazdziernik (9tyg) - monohydrant/jabłczan + przedtreningowka jakas (np. SAW) listopad, grudzien - przerwa od umilaczy treningu styczen luty - mono/jabłczan + przedtrenigowka (jezeli SAW dorbze dzialal to kontynuowal z nim pracę jezeli nie to cos innego np. napalm) marzec kwiecien - przerwa [...]
wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na [...]
[...] III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka) Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g Posiłek IV(po treningu) - ryz biały 100 g białko 7 g tłuszcze 0.3 g węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe [...]
tao mi jednak BCAA pomaga zauważyłam to ,bo trening od zawsze robię rano,na czczo po wypiciu porcji BCAA i w te dni co mam trening czuje się ok ,a w dni bez treningu ,gdy nie piłam BCAA było mi słabo i odkąd zaczęlam pić rano w dni nietreningowe 5g BCAA czuje się ok. i nie robi mi się słabo. slawekK dzięki:-)
siema panowie...hardcore-cwiczen nie zmieniam dorzucam aero i dieta ma tu decydujace znaczenie. redd-kasa i zdrowie w tym sporcie najwazniejsze..co do trikow to aero zwykle rower albo bierznia 30-40min po treningu a woda to poprostu pijesz przez 5-6 dni po 10-15ltr a 24h przed zawodami obcinasz do zera
zrezygnować całkowicie z chleba i dać przed treningiem 100 ryżu i po treningu 100 gram? Dodatkowo chciałem dodać ze rano zawsze o 8 zazwyczaj biegam dlatego dodałem to białko do pierwszego posiłku. Warzywa oczywiście dodam do posiłków zapominałem uwzględnić. O Urozmaicanie o co ci dokładnie chodzi ? A ten serek ziarnisty to porostu serek [...]
[...] do jesieni.Siłka ok jak przyjedziesz to zrobimy trening.Ja tam nie jestem od ocen tylko sędziowie,ale jest ok waga w poniedziałek rano 90 kg więc muszę zwalić ponad 11kg.Co sądzę o produjtach podczas redukcji stosuje takie same dorzucam Clenburexin i Carnotrix może jeszcze odżyweczka po treningu Isolate 100.U ciebie jak ze zdrowiem ..trenujesz?
Jabłczan: DT - 4 kapsy rano przed śniadaniem i 4 po treningu DNT - 4 kapsy rano przed śniadaniem Co do Beta Alaniny nie jestem pewien, nie wiem jak to się ma do kreatyny. Ale brałbym tak: BA: DT - 2 gramy rano przed śniadaniem i 2 gramy po treningu DNT - 2 gramy rano przed śniadaniem i 2 gramy po południu Witaminy, minerały, Omega 3 wg. wskazań na [...]
Jabłczan: DT - 4 kapsy rano przed śniadaniem i 4 po treningu DNT - 4 kapsy rano przed śniadaniem Co do Beta Alaniny nie jestem pewien, nie wiem jak to się ma do kreatyny. Ale brałbym tak: BA: DT - 2 gramy rano przed śniadaniem i 2 gramy po treningu DNT - 2 gramy rano przed śniadaniem i 2 gramy po południu Witaminy, minerały, Omega 3 wg. wskazań na [...]
[...] niezbędne do przyswojenia witamin A,D,E,K. A dodatkowo poprawiają smak potraw;-) Poczytaj tu o źródłach tłuszczów: Po co aż 180g wheya dziennie?Wystarczy jedynie po treningu i ew.w jakimś posiłku dodatek do smaku(np.do owsianki). O wiele lepiej dać żywność konwencjonalną np.mięso,ryby Warzyw i owoców minimum 800g dziennie Zmieniony [...]
ja tez jak bede robil mase to bede ladowal glownie ww proste tylko po treningu w 1-2posilkach nie chce sie powolywac na ludzi z zagranicy - ale wystaczy przejrezc co polecaja guru z zagranicy nie tyle ww proste w ogromnych ilosciach po treningu - ale rowneiz przed i czasami na do tego owoce im nie sa zle! a u nas? owoce bee ww proste bee czit [...]
[...] C. Ilośc powtórzeń od 12 do 7-8 zaleznie od grupy miesniowej ale zawsze dosyc duzym ciezarem, 2 ostanie powtorzenia wymuszone ze sporą pomocą partnera. Jakie modyfiakcje treningu proponujecie? Moze ewentualnie jakies kosmetyczne zmiany cwiczen czy np. ilosci serii. tak jak pisałem jestm bardzo zadowolony ale chcialbym zrzucic pare kilo przed [...]
Tam do kolegow co tak sie martwili ww prostymi. Ja jem 320g prostych po treningu ok 20 godz w 1 posilku w 2 ok 23 juz tylko 60g. Wegle mnie zalewaly w normalnej zbilansowanej diecie. A na hi carb z fatu 25%leci bardzo ladnie w dol Zmieniony przez - tao822 w dniu 2012-07-03 13:30:19
[...] tyg. Zacznę od mono, okazało się że brałem za małe dawki kretki, znalazłem kilka dni temu miarkę 5g i wyszło że brałem 2x mniejsze dawki krety. Xplode dalej mnie pompuje z treningu na trening coraz lepiej. Horse Power, hmm tutaj pisze na opakowaniu aby brać od 6-8 tyg.i zrobić 4 tyg. przerwy i powtórzyć cykl. W tamtym tyg. zauważyłem że hp już [...]
[...] roku i też mi się wydawało, że tych powtórzeń jest trochę za dużo, no ale pomyślałam, że jak tak trzeba to nie ma co ;-] Odnośnie odwodnienia to mam zostawić tłuszcze na tym poziomie co miałam czyli 75 g? Przecież to bida z nędzą będzie %-) Rozumiem, że ww są nu nu nawet po treningu ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-03 10:14:27
[...] krowy,czy jak zrobi się z niego 'kefir' 'kwaśne mleko' wartości odżywcze się zmieniają na 100 g? oraz czy da to lepsza strawność takie kwaśne mleko, niż zwykle mleko,np. po treningu? 2. Gdy zaleje płatki owsiane,a następnie po kilku h odcedzam je przy pomocy sitka do maki zbiera się na tym sitku jak by biały osad,co to jest? mąka?;D czy w tym [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
